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PEM1: Squat (2 von 2)

 Der Squat eignet sich natürlich hervorragend für Krafttraining. Dabei gibt es mehrere Schwierigkeitsstufen, vom Wall – Squat bis hin zum Pistol – Squat. Um die heraus zu finden wo man am besten startet gibt es einen einfachen Einführungstest. Machen sie so viele Squats am Stück wie sie schaffen.

  • 0-20 Wall – Squat
  • 21-40 Assisted – Squat
  • 41-61 Bench – Squat
  • 61+ Full – Squat

Das bedeutet wenn man beim Einführungstest 25 Full – Squats erreicht, beginnt man im Training mit Assisted – Squats. In dieser Stufe Trainiert man dann so lang, bis man in zwei Sätzen, mit maximalen Wiederholungen, jeweils über 50 Wiederholungen kommt. Dann sollte man in die nächste Stufe wechseln.

 

Wie man einen richtigen Squat macht oder wie die einzelnen Stufen aussehen, Schaut man sich am besten als Video an, da sieht man es besser wie ich es in schriftlicher Form je erklären könnte.

 

Videos zu den PEM´s(Englisch)

 

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